FFMI 参考范围
低于平均水平
男性: < 18 | 女性: < 15
仍有较大的增肌空间，建议制定系统的训练和营养计划。
平均水平
男性: 18-20 | 女性: 15-17
肌肉质量处于正常范围，通过持续训练可以进一步提升。
高于平均水平
男性: 20-22 | 女性: 17-19
肌肉质量优秀，已达到较高水平，需要更专业的训练计划。
极高水平
男性: > 22 | 女性: > 19
肌肉质量极高，接近自然增肌的极限水平。
身体成分分析
总体重
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脂肪重量
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去脂体重 (FFM)
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体脂率
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肌肉质量占比
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关于FFMI：去脂体重指数（Fat-Free Mass Index）是评估肌肉质量的重要指标，比BMI更能准确反映身体组成。FFMI考虑了体脂率，因此能更准确地评估肌肉发达程度。自然训练者的FFMI通常在18-22之间（男性）或15-19之间（女性）。