每日饮水量计算
请输入您的体重（公斤）
选择您的日常活动强度
选择当前天气状况
选择性别（影响基础代谢）
饮水指南
最佳饮水时间
- 早晨起床后：200-300ml，补充夜间水分流失
- 餐前30分钟：100-200ml，促进消化
- 运动前后：适量补充，避免脱水
- 睡前1小时：少量饮水，避免夜起
注意事项
- 不要一次性大量饮水，应分次饮用
- 运动时每小时补充500-1000ml水分
- 炎热天气或出汗多时需增加饮水量
- 注意观察尿液颜色，淡黄色为正常